健身知识

    您现在的位置:首页 >   健身知识 >

    动源健身知识:哑铃卧推和杠铃卧推有什么区别?练胸肌哪一个效果更好?

    发布时间:2019-07-24 来源:贵州动源体育发展有限公司【官网】
    阅读
    经常去健身房健身的小伙伴们一定会卧推这个动作不陌生,卧推是一个基本的复合动作,相比单关节动作,自由重量的基本复合动作神经、肌群参与数量更多,动作模式也更容易迁移到日常活动。既然是这样的话,使用杠铃卧推与哑铃卧推之间,有着什么区别呢?两者选择哪个的效果会更好?许多同学健身的时候,可能在这两者的选择上,也曾经犹豫过,不知道到底该选择哑铃卧推还是杠铃卧推。支持杠铃卧推的人会说,杠铃卧推是练胸的王牌动作,没有之一;支持哑铃卧推的人会说,用哑铃卧推练出来的胸肌更有型,更好看;今天金吉鸟小编就和大家聊下哑铃卧推和杠铃卧推有什么区别?哪一个效果更好?

    一、杠铃卧推与哑铃卧推有什么区别?
    如果想要锻炼出形状突出的胸肌,卧推是必不可少的。其中,杠铃卧推与哑铃卧推又是两种主要的选择之一。
    那么,这两者到底有着什么不同呢?
    分辨杠铃卧推与哑铃卧推的差别,主要的重点就在于自由度。没错,从健身机械的自由程度来出发,可以判断其对于锻炼效果的作用。
    虽然杠铃没有受制于机械上,可以让健身人群自由操作,但由于需要我们双手全部用力与一侧,所以也有相应限制的地方。而哑铃则不同,分为两个单独个体,针对不同的手臂部位施展,所以更加体现自由的特点。


    胸大肌的作用是让你的手臂水平内收,同理,卧推时双手要有一个向内夹的静力(红色箭头)。保持住这个力的同时,再往发力上推(黄色箭头),这样你才能让胸大肌受到的刺激更大。假如你的手是向外施力,那刺激最多的就是负责肘关节伸展功能的肱三头肌了。而哑铃卧推时,如果你向内夹,哑铃就会横向移动。但是哑铃水平面是没有阻力的,你向内夹只是克服惯性而已,而杠铃你可以使出让你胸肌感觉最好的力度来夹,这就是杠铃卧推的优势所在。


    二、杠铃卧推与哑铃卧推哪个更好?
    按照上面的描述,我们在健身锻炼的时候,针对胸肌这一块,应该如何选择呢?
    其实,无论是杠铃卧推还是哑铃卧推,存在即是道理,我们绝对不能轻易的放弃任何一个。哑铃卧推起始的重量比较好掌握,并且可调节空间高,适合于肌肉群的刺激。而杠铃卧推可以达到更高的重量要求,可以帮助健身人群突破自己的极限。
    所以,我们要根据自己的情况,以最正确的方法结合两种器械,才能起到最大化的作用哦!


    (本信息来源于网络,如有侵权请联系删除)

    名称:贵州动源体育发展有限公司【官网】 网址: http://2111.wangid.com 咨询电话:18685140992
    18685140992
    网站直达号ID:2111 访问统计:  浏览总量43941次 /今日浏览92次 地址:贵州省贵阳市云岩区
    备案号:黔ICP备19008405号-1 建议(1024*768) IE8.0以上浏览器浏览本站 即时通管理  后台登录 Powered by WangID 驰通集团   触屏版电脑版在线留言

    全国统一服务热线

    18685140992

    手机微网

    微信扫描关注

    手机APP

    扫描下载安卓APP

    分享

    搜索

    返回顶部

    ×

    网搜

    直达
    - - - 找到你,原来如此简单! - - -
    ×

    您好,有需要了解的请咨询我们!

    + 18685140992

    ×

    请输入电话,即刻联系您!
    看不清,点击换图片

    该通话对您免费,请放心接听!

    ×