贵州动源告诉你最好的普拉提动作有哪些
发布时间：2020-06-29 来源：贵州动源体育发展有限公司【官网】 阅读
1. 足尖蘸地运动
身体平躺在瑜伽垫上，将我们的腿部向上抬起，此时大腿是与地面垂直的，再让我们的小腿向前折叠，也就是小腿部分需要和地面保持平行，这样我们的身体就形成两个直角。动作开始，我们左脚先向地面接触，但是注意的是左腿大腿保持不动，只有小腿进行运动，再更换右边进行。两只脚交叉进行运动，至少30次为一组，一次可以进行三组。
2. 腿绕圈运动
仰面躺在地上，双腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。保持10到60秒钟。(如果这个动作让你觉得不舒服，你可以弯起你的右腿，把你的右脚平放在地上)用你的右脚趾划一个小的圈，把你的腿从髋关节开始转动。在你开始绕圈的时候吸气，结束的时候呼气。尽量的保持身体不动，不要摇摆，同时收紧腹部。做6次绕圈运动，然后反方向做6次。然后开始换另外一条腿做。
3. 交叉式运动
身体侧卧在瑜伽垫上，使用手臂支撑住我们的上半身，此时双腿是合并叠放的，并且保持伸直的状态。这时候我们准备好，将放在上面的一只腿往前伸，直到两只腿形成90度。伸出的一只腿需要和我们的上半身也是形成垂直的状态。然后再收回伸出的那只腿。一次运动需要完成30个，这样我们身体再切换姿势，重新换一只腿进行运动。
4. 踢腿运动
左侧身体靠在地上躺下，双腿伸直，并紧，这样你的身体就在同一条直线上了。用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体，把你的肋骨抬离地面。把你的右手轻轻的放在你身前地面上以保持平衡。(如果这个动作让你觉得不舒服，伸开你的左臂在地上，把你的头部放在手臂上)抬起你的右腿，与髋关节同宽，弯曲你的脚，这样你的脚趾就朝向前方了。在你踢腿的时候呼气，把你的右腿可能的向前踢，同时数着“踢，踢”。吸气，伸直你的脚趾，把你的腿摆回来，摆过你的左腿。这是一组，不要放低的腿做6组，然后换另外一侧开始做。
5. 背部旋转伸展运动
身体在瑜伽垫上自然放松好，此时我们的身体是伸直的，并且手臂抱住我们的头部。这时候让我们的上半身稍微离开地面，开始做转体运动，也就是向我们的左右两侧开始进行伸展，身体有一些扭动的状态。完成左右运动各30次为一组，一天可以进行多组运动。
6. 体侧屈运动
用你的臀部左侧坐在地上，左腿在你的身体前面弯曲，左手放在地上以支撑身体。把你的右脚平放在地上，这样你的右脚就在你的左膝盖前面，右膝盖朝向天花板方向。把你的右臂放松放在右膝盖上。收缩你的腹部，把身体压向你的左手，抬起你的臀部离开地面。在你用左膝盖支撑住地面的时候(如图所示)，伸直你的右腿，把你的右臂举过你的头顶，这样你的右手指和你的右脚趾就在同一条直线上了。保持10到30秒钟，回到初始位置，然后换另外一侧开始做。
1. 足尖蘸地运动 身体平躺在瑜伽垫上，将我们的腿部向上抬起，此时大腿是与地面垂直的，再让我们的小腿向前折叠，也就是小腿部分需要和地面保持平行，这样我们的身体就形成两个直角
动作开始，我们左脚先向地面接触，但是注意的是左腿大腿保持不动，只有小腿进行运动，再更换右边进行
两只脚交叉进行运动，至少30次为一组，一次可以进行三组
2. 腿绕圈运动 仰面躺在地上，双腿伸直
抬起你的左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下
保持10到60秒钟
(如果这个动作让你觉得不舒服，你可以弯起你的右腿，把你的右脚平放在地上)用你的右脚趾划一个小的圈，把你的腿从髋关节开始转动
在你开始绕圈的时候吸气，结束的时候呼气
尽量的保持身体不动，不要摇摆，同时收紧腹部
做6次绕圈运动，然后反方向做6次
然后开始换另外一条腿做
3. 交叉式运动 身体侧卧在瑜伽垫上，使用手臂支撑住我们的上半身，此时双腿是合并叠放的，并且保持伸直的状态
这时候我们准备好，将放在上面的一只腿往前伸，直到两只腿形成90度
伸出的一只腿需要和我们的上半身也是形成垂直的状态
然后再收回伸出的那只腿
一次运动需要完成30个，这样我们身体再切换姿势，重新换一只腿进行运动
4. 踢腿运动 左侧身体靠在地上躺下，双腿伸直，并紧，这样你的身体就在同一条直线上了
用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体，把你的肋骨抬离地面
把你的右手轻轻的放在你身前地面上以保持平衡
(如果这个动作让你觉得不舒服，伸开你的左臂在地上，把你的头部放在手臂上)抬起你的右腿，与髋关节同宽，弯曲你的脚，这样你的脚趾就朝向前方了
在你踢腿的时候呼气，把你的右腿可能的向前踢，同时数着“踢，踢”
吸气，伸直你的脚趾，把你的腿摆回来，摆过你的左腿
这是一组，不要放低的腿做6组，然后换另外一侧开始做
5. 背部旋转伸展运动 身体在瑜伽垫上自然放松好，此时我们的身体是伸直的，并且手臂抱住我们的头部
这时候让我们的上半身稍微离开地面，开始做转体运动，也就是向我们的左右两侧开始进行伸展，身体有一些扭动的状态
完成左右运动各30次为一组，一天可以进行多组运动
6. 体侧屈运动 用你的臀部左侧坐在地上，左腿在你的身体前面弯曲，左手放在地上以支撑身体
把你的右脚平放在地上，这样你的右脚就在你的左膝盖前面，右膝盖朝向天花板方向
把你的右臂放松放在右膝盖上
收缩你的腹部，把身体压向你的左手，抬起你的臀部离开地面
在你用左膝盖支撑住地面的时候(如图所示)，伸直你的右腿，把你的右臂举过你的头顶，这样你的右手指和你的右脚趾就在同一条直线上了
保持10到30秒钟，回到初始位置，然后换另外一侧开始做
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