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    贵州动源告诉你最好的普拉提动作有哪些

    发布时间:2020-06-29 来源:贵州动源体育发展有限公司【官网】
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    1. 足尖蘸地运动
      身体平躺在瑜伽垫上,将我们的腿部向上抬起,此时大腿是与地面垂直的,再让我们的小腿向前折叠,也就是小腿部分需要和地面保持平行,这样我们的身体就形成两个直角。动作开始,我们左脚先向地面接触,但是注意的是左腿大腿保持不动,只有小腿进行运动,再更换右边进行。两只脚交叉进行运动,至少30次为一组,一次可以进行三组。
     
      2. 腿绕圈运动
      仰面躺在地上,双腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板,脚趾尖绷直,双手放在身体两侧,手掌朝下。保持10到60秒钟。(如果这个动作让你觉得不舒服,你可以弯起你的右腿,把你的右脚平放在地上)用你的右脚趾划一个小的圈,把你的腿从髋关节开始转动。在你开始绕圈的时候吸气,结束的时候呼气。尽量的保持身体不动,不要摇摆,同时收紧腹部。做6次绕圈运动,然后反方向做6次。然后开始换另外一条腿做。
      3. 交叉式运动
      身体侧卧在瑜伽垫上,使用手臂支撑住我们的上半身,此时双腿是合并叠放的,并且保持伸直的状态。这时候我们准备好,将放在上面的一只腿往前伸,直到两只腿形成90度。伸出的一只腿需要和我们的上半身也是形成垂直的状态。然后再收回伸出的那只腿。一次运动需要完成30个,这样我们身体再切换姿势,重新换一只腿进行运动。
     
      4. 踢腿运动
      左侧身体靠在地上躺下,双腿伸直,并紧,这样你的身体就在同一条直线上了。用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体,把你的肋骨抬离地面。把你的右手轻轻的放在你身前地面上以保持平衡。(如果这个动作让你觉得不舒服,伸开你的左臂在地上,把你的头部放在手臂上)抬起你的右腿,与髋关节同宽,弯曲你的脚,这样你的脚趾就朝向前方了。在你踢腿的时候呼气,把你的右腿可能的向前踢,同时数着“踢,踢”。吸气,伸直你的脚趾,把你的腿摆回来,摆过你的左腿。这是一组,不要放低的腿做6组,然后换另外一侧开始做。
     
      5. 背部旋转伸展运动
      身体在瑜伽垫上自然放松好,此时我们的身体是伸直的,并且手臂抱住我们的头部。这时候让我们的上半身稍微离开地面,开始做转体运动,也就是向我们的左右两侧开始进行伸展,身体有一些扭动的状态。完成左右运动各30次为一组,一天可以进行多组运动。
     
      6. 体侧屈运动
      用你的臀部左侧坐在地上,左腿在你的身体前面弯曲,左手放在地上以支撑身体。把你的右脚平放在地上,这样你的右脚就在你的左膝盖前面,右膝盖朝向天花板方向。把你的右臂放松放在右膝盖上。收缩你的腹部,把身体压向你的左手,抬起你的臀部离开地面。在你用左膝盖支撑住地面的时候(如图所示),伸直你的右腿,把你的右臂举过你的头顶,这样你的右手指和你的右脚趾就在同一条直线上了。保持10到30秒钟,回到初始位置,然后换另外一侧开始做。

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