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    动源健身常识:健身后不要做的8大行为!

    发布时间:2019-07-26 来源:贵州动源体育发展有限公司【官网】
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    随着生活水平的提高,越来越多的人参与健身之中,健身运动本就是一件有利于健康的事情。但是!如果你没有一些健身常识傍身的话,恐怕会适得其反,不但无法做到强身健体,甚至还会严重危害身体健康。那么健身到底有哪些雷区了?今天小编就从健身后的8大雷区,跟大家聊聊!

    一、切勿训练完后立即蹲坐休息
    我们在锻炼训练的时候,难免会感觉很累。小编在健身的时候,看到过很多人健完身之后,就随手器械一扔,然后就就地蹲坐在那边休息了。其实这行为是极其不可取的!我们在健身的时候,身体的血液循环会加速,一旦在停止健身后就立即蹲坐休息的话会阻碍下肢的血液循环,不仅让肌肉得不到休息和恢复,还会使得肌肉更加疲劳。

    小编建议:

    在我们一组健身训练后,应该先调整呼吸节奏,适当的做一些拉伸动作,这样有利于让四肢的血液回流至心脏,从而利于体能的恢复和消除疲劳,而且对于刚才的整组训练也会有很好的吸收效果。

    二、切勿训练完后过量喝水
    健身必然会让我们大汗淋漓,尤其是在夏天的时候,随着体内大量的水分消耗,肯定会感受到口干舌燥,有急需饮水的需求,但是如果这个时候你猛喝水,会使身体排汗增加,导致身体的盐分流失,从而造成肌肉痉挛。而且,如果饮水过量,还会加重心脏的负担,对心脏不好的人很危险。

    小编建议:

    训练完我们不是不可以立即喝水,是要注意饮水量,“少喝多次”,喝水的时候,可以来回走动。

    三、切勿训练完后洗冷水澡/吹空调
    现在健身房都是会有淋浴室,有些小伙伴健身完后一身汗,就像冲个澡。在夏天的时候,本来就很热,于是就想着冲个冷水澡舒服,但是这个方法是错误的!我们运动的时候身体表面血管会扩张,伴随体温升高,排汗会增多,如果这个时候去洗冷水澡或者吹空调来降温的话,会让我们的皮肤紧缩闭汗而造成体温调节等生理功能失调。简单的来说,也就是会造成免疫力下降,从而引发感冒、腹泻等疾病。

    小编建议:

    健身后应该休息至体温恢复到正常范围内,再去吹冷风,或者待体温接近热水水温的情况下,再去冲洗。

    四、切勿训练完后吸烟
    “吸烟有害健康”可还是阻挡不住广大烟友的追捧,“饭后一支烟,快活似神仙”也一直是烟友的标配,有些人运动后当然也不放过“来一根”的诱惑,但是你知道这危害也是“双倍”的嘛。激烈运动后吸烟,会导致吸入肺部的空气混合烟雾,不仅减小了空气中的氧气含量,还会让身体内的空气互换,导致供氧不足,会让人觉得呼吸困难、胸闷、头晕等症状。

    小编建议:

    吸烟本来就是有利于健康,最好的建议就是“戒烟”吧!


    五、切勿训练完后立即吃饭
    猛烈的健身过后,肯定会有饥饿感。一直处于兴奋状态下,管理内脏器官的交感神经系统会加强对消化系统的抑制,同时,全身的血液也会集中在四肢,消化器官处于较弱的状态。胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。如果这时候立即吃饭的话,会增加消化器官的负担,造成功能性失调。

    小编建议:

    可以在运动休息过后的30-50分钟后再去吃饭,这样有利于消化!

    六、切勿训练完后吃冷饮
    冷饮应该是老少皆宜的美食,尤其是在夏天,大汗淋漓来一支冷饮可谓是快活似神仙啊。但是要切记在运动过后切勿吃冰冷的东西,比如冰水、冷饮。因为我们那个时候的消化系统仍处于抑制状态,过冰冷的东西会使胃部收到强烈的刺激,容易造成肠胃痉挛。

    小编建议:

    可以适量的喝一些白开水或则是盐水。当然,你既然健身了,就应该摆脱掉那些甜食和碳酸饮料。

    七、切勿训练完后喝酒
    不少健身好友一定有过这样的经历,晚上一群好友相约健身过后,肯定会去找个大排档来一打啤酒,撸着串,那感觉,倍爽!但你知道吗,激烈运动后酒精会更快的进入血液,对胃肝等内脏器官造成的伤害会比平时更严重,如果长期如此,会引发脂肪肝、肝硬化等疾病!

    小编建议:

    适量喝酒,切勿酗酒!小酌怡情,大饮伤身!健身的你,最好还是不要喝酒啦~健身过后还是以白开水为主最好。

    八、切勿训练完后吃甜食
    很多人喜欢吃甜食,不仅仅是因为他们觉得甜食好吃,而是以为甜食可以给他们补充运动消耗的能量,但是你知道吗,运动过后吃甜食,会消耗你体内大量的维生素B12,影响体力的恢复,会增加疲劳感。

    小编建议:

    运动过后休息30分钟,然后补充适量的碳水和蛋白质。


    最后动源小编总结一下,健身常识和小知识还有很多,今天也仅仅是冰山一角,是不是发现自己再无形中给身体造成了这么大的伤害。身体是革命的本钱,既然你会选择健身,说明你已经开始注重自己的身体了,那我们更加有义务把身体维护好!




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