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    贵阳健身中心|男女都需要练肌肉,特别是女性,好处一大堆!

    发布时间:2020-04-24 来源:贵州动源体育发展有限公司【官网】
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    男女都需要练肌肉,人体的衰.老就是从肌肉流失开始的,人从30岁开始肌肉就流失了,40岁开始肌肉组织每年流失8%。

    有些小姐姐说,肌肉不就是肌肉男那些大块大块的,女孩子根本不需要,女孩子就应该纤细瘦弱,哪里需要这些肌肉呢?

    那么你大错特错了,肌肉就是你身体里的瘦肉,女孩子的肌肉是不会像男性那样长出一大块一大块的,除非你一天练八个小时,还要补充雄性激素,所以先解决小姐姐们担心的问题,我们再来说说肌肉的好处。

    同样的体重左边体脂率高,右边体脂率低肌肉量高

    第一:肌肉是我们人体消耗糖和脂肪的最大器官,所以肌肉少了,就是真的“喝口凉水都长胖”的易胖体质了,肌肉和脂肪虽然不能互相转化,但是它们之间的关系就像警察和小偷,警察多了,小偷自然就少了,警察少了,小偷就猖獗了。人胖了,三.高,心.血.管.等问题就全部找上门来了。

    第二,肌肉的数量会随着年龄的增长减少,并且肌肉的质量也会随着年龄的增长而下降,肌力下降,肌耐力肌张力的下降,肌肉功能的退化,都意味着你局部囤积脂肪,你的体态蹒跚反应迟钝,行动受限,越来越老态龙钟,容易摔跤,容易骨折。

    缺乏锻炼,肌肉流失,就会出现肌肉皮肤松弛的情况

    所以要想不那么快衰老,要想保持年轻状态和好的身材,保持肌肉不流失甚至增长一点肌肉是很关键的。

    一些接近50岁,微胖的大姐问怎么减肥,这个年龄,不要再追求体重下降多少斤,而是应该好好的训练增加肌肉,让身体紧致,保持年轻的状态,肌肉增加了,肥肉自然会慢慢减少的,也达到了减肥的目的。

    肌肉那么宝贵,但是令我难过的是,好多人还根本不当一回事,还做着很多加速肌肉流失的事情:

    比如,有的小伙伴为了减肥节食,你知道多伤肌肉吗?

    还有的小伙伴说,减肥要少吃多运动,你知道这样肌肉流失最快吗?

    有的小伙伴早上起来空腹跑步十公里,你知道肌肉流失多快吗?

    有的小伙伴常年吃素,你根本就没有给肌肉营养,它真的会掉,掉了就没有了,要长回来很难的。

    其实有一点健身知识的小伙伴都知道,增肌比减肥难多了。下面给出一些健身建议:

    1.饮食上:坚持高蛋白,低升糖指数,高膳食纤维,优质脂肪的饮食原则,这样吃,吃饱吃好都不会胖的,而且能给肌肉充足的营养,我会有食谱。

    2.运动上,每周健身房至少2-3次力量训练。不用特别累或者负重特别大,都是可以的。

    3.睡眠不好是瘦不下来的,也会掉肌肉,研究证明,65%的人减肥失败是因为睡眠的问题,知道吗?睡眠不好的人会多吃很多东西的。

    4.保持心情乐观,长期压力过大的人,不管是胖是瘦肉都是松松的,因为会掉肌肉。

    减肥没有捷径,不走弯路就是捷径,唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”,吃饱吃好瘦下来不反弹。

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